Személyi edzés

Mi is az a személyi edzés

A személyi edző, olyan fitness szakember, aki egyénre szabott edzés és életmódprogramot tud kialakítani úgy, hogy kliense adottságait, egészségi állapotát, fittségi céljait maximálisan szem előtt tartja.

      
  • test- és alakformálás
  •   
  • testsúlycsökkentés, zsírégetés
  •   
  • izomtömeg növelés
  •   
  • stresszoldás
  •   
  • gyógyító testedzés különböző betegségek esetén
  •   
  • különféle sportágak kondicionáló edzései

  • A személyi edzés tartalma:

  • egészségi és fittségi anamnézis
  •   
  • állapotfelmérés: antropometriás mérések, testzsírszázalék mérés, BMI, - csípő-derék arány, stb.
  •   
  • komplett fittségi tesztek, melyek képet adnak az aerob állóképesség,
    a vázrendszer és az izületi mozgékonyság fittségi állapotáról
  •   
  • edzésterv programozás az előzetesen megbeszélt egyéni céloknak megfelelően

  • közös edzések, melynek időtartama 1 óra/edzés
  •   
  • folyamatos edzésdokumentáció,az elért eredmények grafikus kimutatása
  •   
  • táplálkozási tanácsadás
  •   
  • fittségi tanácsadás, életmód tanácsadás
  •   
  • állandó konzultációs lehetőség e-mailen, telefonon
  •   
  • igény szerint a legújabb fitness trendek bemutatása
  •   
  • speciális problémák esetén a megfelelő szakemberekkel együttműködés (orvos,gyógytornász, dietetikus, masszőr, stb.)

EDZZEN SZEMÉLYRE SZABOTTAN, A LEGHATÉKONYABBAN!

Mit kell tudnunk a pulzusmérő óráról?

Örvendetes jelenség, hogy napjainkban nem csak egyre többen járnak fitnesz stúdióba, vagy edzenek a szabadban, de mind több amatőr sportolón és fitnesz vendégen láthatunk pulzusmérő órát. Vannak azonban még olyanok, akik tisztában vannak ennek a műszernek a jelentőségével.

A pulzusmérő két részből áll. Egy mellkasra erősíthető pántból és egy órából, amelyet a csuklóra teszünk. A mellkasunkon lévő egység érzékeli a szívverésünket, és a rádiójelet egy adókészülék segítségével továbbítja az órához, amely a kijelzőn megjelenteti az éppen aktuális pulzusszámot.

A pulzusmérőt az edzésünk intenzitásának meghatározására használjuk. Az edzésintenzitás és a pulzusszámunk között ugyanis szoros összefüggés van. Minél intenzívebb a mozgásunk, annál magasabb a pulzusszámunk.

Aerob tréning esetén, mint az aerobic, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás, a megfelelő edzésintenzitást a percenkénti szívverések számának, azaz a pulzusnak az ellenőrzésével határozhatjuk meg.

Mindig az edzéscélunknak megfelelő optimumra kell törekednünk. Ha túl alacsony az intenzitás, nem fog javulni az edzettségünk, ha azonban túl magas intenzitással dolgozunk, könnyen túlterhelhetjük magunkat, és kialakulhat a túledzés kellemetlen állapota. A túledzett ember nem fejlődik, sőt nagyon is kellemetlen tünetek jelentkezhetnek. Fáradékonyság, étvágytalanság, alvászavarok, csökkent fizikai és szellemi teljesítőképesség, azaz éppen ellentétes hatást érhetünk el, mint amiért elkezdtünk edzeni. A pulzusmérés alkalmazásához azonban egy kis számolásra van szükségünk. Meg kell határoznunk azt a személyes pulzustartományt, ahol valóban az optimális intenzitással edzünk.

A számításhoz használt legegszerűbb képlet a következő:

Alsó határérték: 220 - életkor x 0,65 azaz az elméleti maximális pulzus 65 százaléka.

Felső határérték: 220 - életkor x 0,85 azaz az elméleti maximális pulzus 85 százaléka.

A két szélső érték közötti tartományt „CÉL-PULZUS-TARTOMÁNYNAK” nevezik.

Fogyókúránál, zsírégetésnél a céltartomány az elméleti maximális pulzus 65 és 75 százaléka között legyen. Az állóképesség fejlesztésnél 75 és 85 százalék között. Ha a pulzusszámunk gyakorlat közben e két érték közé esik, biztosak lehetünk abban, hogy optimálisan edzünk.